pompki i biceps

[...] Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10 po zmodernizowaniu B) Przysiad(nogi)4x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12 [...]

[...] 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s pompki odwrotne 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s Klata-poręcze daj na pozycję 2-opis techniki stricte klatkowej w linku pod moją wypowiedzią.Później na skosie hantle-i [...]

KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

Dzięki Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] 4x12-8, uginanie na modl. 2-3x10-8, ugin.ramion ze sztangielkani na ławeczce skośnej 2x10-8, triceps; wycisk. franc. od czoła 4x15-10, prostow. ramion na wyciągu 3x12-10, pompki na poręczach z odp. ustaw. tułowia 2x12-10, czworogł. uda; przysiady 4-5x15-8, prostowanie nóg na maszynie 3x12-10, wypychanie na suwnicy 2-3x12-10, dwugłowy uda; [...]

Trening nr 46 pompki zwykłe : 15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 21 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Dziś zmieniłem [...]

25.10.2009 1. Koktajl (owsiane 100g, mleko 250ml, kakao, banan), polędwica 100g, orzechy 2. Filet z indyka 150g, ryż czerwony 70g, ogórki konserwowe 3. Filet z kurczaka 180g, ryż czerwony 70g 4. ?? 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa TRICEPS, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem oburącz za głową 12x18, [...]

31.10.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, trewal wędzony, orzechy 2. "Danie chińskie" (makaron, pierś indyka, sos z przyprawy) 3. Filet z indyka, twaróg, ryż brązowy, pomidor 4. Filet z indyka, ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle [...]

Plan: Klata 1. WL skos + RAMPA 10 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8 3. Rozpiętki 15/15 Barki 1. PushPress 15/12/10/8 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15/15/15 Triceps 1A. Francuz leżąc 12/10/8 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12/10/8 -------------------------------------- Nogi 1. SQ RAMPA 10 2. Uginanie na wyciągu 12/10/8/8 Plecy 1. [...]

[...] z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem klasnieciami po 5 powt MC w seriach: 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5 - w ostatnich dwóch seriach czułem jak pulsuje całe ciało, miałem mroczki [...]

3 dni niestety tylko. Czemu napisałeś jak już chcę tą sztangę... tego nie rozumiem. W treningu pleców jest unoszenie bo na przednim cyklu robiłem MC. face pull to ściągnie linki z górnego do twarzy tak? Podciąganie w uchwycie neutralnym, z racji tego że w poprzedniej serii miałem nachwytem. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] (ogólnorozwojowy). Zastanawiam się nad tym treningiem który był przedstawiony w artykule mianowicie: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Dzień 32 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - [...]

Dzień 44 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w [...]

Dzień 59 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 8 CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie z dołu [...]

[...] jeśli znajdę jakąś przerębel, to wbijam, bo czegoś mi brakuje. No, a pozytywne jego efekty, nawet na samą głowę są mega. TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 3x10 b) pompki 3x25 c) wyciskanie hantli na płaskiej 3x14 2. Barki a) wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 b) wyciskanie sztangi przed głową 2x12 c) podciąganie sztangi do brody 3x10 d) [...]

[...] b/g (z tej hamskiej mąki, mieszanej bezglutenowej) ze szpinakiem 5. Kasza gryczana + golonka/schab + fasolka szparagowa TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 3x10 b) pompki na hantlach 3x20 c) wyciskanie hantli na płaskiej 3x14 2. Barki a) wyciskanie sztangi za głową 2x12 b) wyciskanie sztangi przed głową 2x12 c) podciąganie sztangi [...]

[...] PATEX, czytaj przeczołgała mnie Rozgrzewka 3 min step, 3min trucht, 3 min orbit rek (duży zakres ruchu) Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” FBW – ciężarów nie pamiętam, bo zobaczycie, że ćwiczeń kilka się znalazło w dzisiejszym [...]